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正确的登山方式尤为重要

据健康专家介绍，登山其实好处多多，既可以增强体质，也提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病

5方法提高你的运动速度爆发力

（一）速度训练的主要内容1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。3．心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考

小杠铃，动出你完美体态

拥有完美的体态与肌肉线条，是许多从事健身运动男性的梦想，但如何动、怎么找出最适合自己的器材，正令许多男性困扰不已。Pump曲线杠铃透过杠铃锻炼，增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展，不但可以减重，还可以

五类人最适合做你的健身伙伴

有人爱独自锻炼，有人爱结伴锻炼。最新研究发现，结伴健身好处更多。但是如何选择健身伙伴呢？近日，美国“福克斯新闻网”则刊文回答了这个问题。1、善于沟通的人。挑选健身伙伴的一个重要标准就是社交能力，对于善于语言沟通的健身者

来跳这些操让你全身都变瘦

有时候，或许你不经意的小动作就能让你悄然间变瘦，你也想要一个苗条的身材吧!可是不能瘦得不均衡，得全身都瘦哦!想要你的身材一瘦再瘦吗？赶快来做这些减肥操，让你身材变得更妩媚。1.单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部左腿单足站立

男人要健康得注重营养平衡

一、营养均衡。男人应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品，如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、虾、淡菜等。二、重视外表。年纪大并不意味着保守陈旧。50岁仍然可以保持年轻人一样的心态。注重外表，保

学瑜伽要多少钱

　瑜伽是六大哲学派里面的其中一系，通过瑜伽锻炼，可以提升人们的意识，也可以对情感、心理或者是生理等多方面起到有效的协调作用，所以说在生活压力非常大的情况下，使人们越来越喜欢上了瑜伽这项运动，不过有些人虽然喜欢，但一直考虑

每天6招甩掉肥臀大肚腩

小编解读腰臀围尺寸之比：一般健康而未停经的女性，其腰臀围尺寸之比应该在0.67～0.8之间，而体重则无关紧要。大家耳熟能详的“91－63－91”（厘米）这个三围最佳值，其中腰臀围之比就是0.692。（1）挥腿功用：能使臀

兄弟运动时你穿对内裤了吗？

如果我们还身处古典奥林匹克竞赛的时代，那么没有人会要求我们运动时还穿上那个叫“内裤”的劳什子。或者，假如我们能有维珍集团老板理查德·布兰森那样的勇气，在众目睽睽之下光着身体跑上大街……“假如”不过是有图片的幻想吧。还是让

强体瘦身两不误的健身计划

一、强化心肺活动这份20分钟的锻炼计划是通过提高心率来增强心肺功能的。因此在运动中要保持一定的运动强度。你可以通过心率来控制运动强度。先用220减去你的年龄数，然后用得出的数字（最大心率）分别乘以50%、60%和80%计

电脑人士的“网”前健身运动

手部运动1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4、左手掌心朝上，手

妇女纷纷学跳钢管舞 既健身又增性感

美国流行乐队白色条纹（whitestripes）最近拍摄的一段mtv流行曲录像带，请了世界名模凯特·莫斯来大跳狂放的钢管舞；奥斯卡电影《偷心》（closer）也请了年轻貌美的娜塔莉·波特曼（natalieportman）

丰乳美体方法昂首挺胸做女人

　乳房是体现一个女性魅力与性感的地方，也是女性体现自身价值的一部分，但是现在很多女性朋友都对自己平坦的胸部耿耿于怀，时刻都梦想可以拥有一对丰满而富有弹性的乳房。那么应该怎么办呢？今天我们就来介绍几种丰乳美体的方法。　丰乳

男人伤不起的健身后饮酒习惯

男士剧烈运动后应注意：一、不能立即休息剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒

逐月健身法套餐

1月份此时，选一项感兴趣的体育运动，如慢跑、健身操、打网球、骑自行车或做健身器械锻炼，一旦投身进去便会感到乐趣无穷。l星期做3次体育活动，也会使人心肺功能增强，全身关节灵活。2月份春节前后，适当地晒晒太阳，阳光会驱散心头

改变运动方式为你的跑步添点“趣”

万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀？如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就

时尚运动也应该预防运动损伤

瑜伽、街舞等时尚运动很受年轻人追捧。这些运动项目看似比打球、跑步等项目运动量小，但运动不当造成损伤的危险性可并不小。专家建议，做这类运动时也要做好热身，量力而行，以免造成损伤。武汉一位女士前不久参加了一个瑜伽学习班。上过

保持16个好习惯让男人更年轻

为何有些男人50岁看起来只有三十多岁呢？是不是他们有保养秘方呢？其实男人要常保青春，只要注意生活上的小细节，养成好习惯就可以了。1.常用剃须刀，年轻5岁半。英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻

三种俯卧撑，完美练全身

图①图②图③核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。英国《每日邮报》近日报道，一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌

世界上最强壮的女人：贝卡·斯文森

比阿诺德还强壮的女人谁是世界上最强壮的女人？如果我们把力量举女选手贝卡·斯文森推到前台，让你看清这个女人在力量方面的惊世骇俗的表现，相信你一定会说，最强壮者就是她。在男子力量举纪录榜上，每个级别通常都会看到3个名字：深蹲

男人，就要主动健身

有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”

电脑前可这样轻松健身

练习一：脸部运动1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。

一个人长跑不利于健康

一项国外实验给喜欢一个人跑步的提醒了，因为一个人长时间跑步会产生孤独感，这种孤独感对身体没好处。研究人员表示，老鼠实验显示，单独跑动时，实验鼠不能正常地生成新的脑细胞。而长时间持续奔跑，会增加实验鼠的压力，使其体内的皮质

攀岩的提高与定线技巧

大家很多人肯定认为攀岩是一种主要靠上肢力量的运动，这其实是片面的。很多人第一次爬，总是胳膊特别容易疲劳，就是因为不懂的用腿的力量。第一次爬，一般对点的选择存在问题，所以，如果都是大点，而且距离适中，大概一般人都能爬上去，

床上五招平腹翘臀瘦身操

动作一A.提升腹部肌肉锻炼你的下腹部肌肉姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆

运动后，如何控制食欲

刘小姐一直是大家的榜样，她在单位附近的健身房办了张健身卡，坚持每天中午都去锻炼。可是，健身房处于闹市之中，每次锻炼出来，都要经过一大排餐馆：港式茶餐厅、日本拉面、韩国烧烤、四川火锅……被运动“折磨”得饥肠辘辘的刘小姐每次

能量瑜珈让你的瑜珈之路更有挑战性

1、别为身材害羞。广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。2、不要被人误导。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师

你知道吗赛跑为何逆时针

1912年，国际田联成立之际，突然把顺时针赛跑方向统一定为以左为内侧，即左转弯，并列入田联规则，沿用至今。这是为什么呢？对此各方争论不休。心脏说：心脏位于身体左侧，所以重心容易偏左。人做跳跃等动作时，起跳脚多是左脚，因为

步行要注意锻炼前的准备

步行是一种很好的有氧锻炼项目，但在步行锻炼之前，别忘了做几项准备工作：一、穿一双软底的跑鞋，这样可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。二、是要穿舒适的运动服。宽松舒适的运动服装能吸湿透气，有利于身体放松，能使人走

工作节奏快人群的简易健身方法

总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。应当坚持锻炼，消除疲劳，远离疾病。现介绍一些适于工作节奏快的简易、有效的健身方法。一、叩头每天早晨或晚上睡前轻叩头部—

教你4个动作走路30分钟塑造美臀

正常走路的状态下，臀部是得不到锻炼的。“在平地走路不需要你动用臀部肌肉，因此如果你用走路作为健身的话，将无法瘦臀。”美国麻省的韦恩·韦斯特科特博士表示。走路主要锻炼到的部位是四头肌和大腿。不过，只要把专家推荐的4种健身方

秋季怎么散步才有效

微风吹拂，秋叶飘落，在美丽的金秋时节，谁都忍不住想出去走走。散步、走路，本是推开门、迈开腿这么简单的举动，如今却经常需要下个决心——没时间，懒得动，没心情，空气不好……无数理由让我们选择吃饱就坐着，或窝在沙发上看电视，给

7个锻炼动作可助美腹瘦腰

腹部塑形专家伊丽莎白·霍夫帕普（Elisabeth Halfpapp）在纽约拥有一家瑜伽馆Exhale Mind Body Spa，为了帮助顾客锻炼腹部肌肉，她特别制定了一个包括7个动作的腹部健美操，能够360度锻炼你的

长跑怎样做好呼吸

长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长

中医食疗滋润不做黄脸婆

女性到了30岁以后，繁重的工作压力、不规律的生活习惯、不合理的饮食……稍不留心，就会进入“黄脸婆”的行列：皮肤特别容易变得干燥、没有光泽，眼角、嘴角也会悄悄冒出小小的细纹。枸杞酒酿蛋——给你好脸色很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但

吃西瓜不瘦反长肉？

现代营养学要求，人体每天应少量、多种类摄入食物。黄瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白质、碳水化合物方面含量低，膳食纤维含量高，的确有利于减肥，但作为寒性食物，脾虚胃寒者并不适合生吃。时下，很多年轻女性为了美容、减肥，以“全盘瓜果”作

完美身材体验生活轻松操

腹肌的训练头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。臀部与大腿内侧的伸展椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气

击剑小常识

击剑比赛分为：女子花剑、男子花剑、女子重剑、男子重剑、女子佩剑、男子佩剑三个剑种六项比赛，这六项比赛均设有个人赛和团体赛。花剑：花剑总长110厘米，剑身长90厘米，重量不超过500克，剑身横断面为矩形，护手盘小。比赛采用

夏日游水须知

炎炎夏日，游泳池无疑是消暑纳凉、强身健体的好去处李先生游泳回来觉得有些累，没太在意，觉醒来，头痛不适、咳嗽、发烧，洗脸时发现脸有些肿，眼有些咪，可把他吓坏了，急忙到医院找到他熟悉的周夫。原来李先生患慢性肾炎，游泳后得了感

办公室瑜珈——多最简单的动作开始

一、基本呼吸法瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸

完美身材的全新三大定义

专家指出，按照以上几个指标，很多“日夜兼程减肥瘦身”的人其实对体重缺乏正确的认识。保持正常体重是身体健康的前提，人们需要做的是追求健康，而不是盲目地让自己掉多少肉。减肥瘦身的指标之一是“理想体重”。专家提出，是否需要减肥

运动8字方针帮你快乐瘦身

快乐选择自己喜欢的健身项目，可以从中得到无穷的乐趣，健身、健心效果都会显著。如果是自己并不喜欢的运动，容易出现坚持不了多久就放弃的现象。有了兴趣、爱好，才能自觉、主动、积极地参加健身活动。适合要综合自身的健康状况，以及

女性年过30如何选择食物

不管你是计划在30岁左右怀孕生子，还是早就当了母亲只想保持一个完美的形体，抑或是为将来的健康打下坚实的基础，食用健康有营养的食品是你应当做到的事情之一。以下就是而立之年的女性应当多吃的5种食物鲑鱼营养专家指出，如果你正怀

男性抗衰老的运动

35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强

“稍后片刻”塑身小体操

头部操上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，直至看到肩部为准，保持3至5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。腹部操

26年坚守“电力绿色”创新之路

■本报记者曹卫新见习记者陈红金通灵强势领跑流体机械产业改革开放以后，中国制造业持续快速发展。近年来，不少制造业企业通过“自主研发——引进——消化吸收——再创新”，走出一条向高端制造跨越的发展之路，金通灵就是其中

咸阳市纪委原书记、监委原主任权王军被双开

日前，经中共陕西省委批准，陕西省纪委监委对咸阳市委原常委、市纪委原书记、市监委原主任权王军严重违纪违法问题进行了立案审查调查。经查，权王军违反政治纪律，对党不忠诚、不老实，政治品行恶劣，以极端方式对抗组织审查，不按规定参

郭德纲徒弟打人事件厉害了!公租房要“放大招”人脸识别入住宁夏银川房产

城市之争，历来激烈。能恰当的利用好自身优势的城市，往往能弯道超车。杭州的崛起2016年，在全球的瞩目下，杭州成功的举办了G20峰会。之后杭州这座拥有阿里巴巴、网易等一批互联网高科技公司的城市，越来越受到广泛赞誉。最近，杭

金科股份捐赠1570万援建重庆市涪陵区公益项目

华龙网-新重庆客户端9月24日19时讯 9月24日，金科股份援建重庆市涪陵区公益项目捐赠仪式在涪陵区会议中心举行。活动现场，金科宣布捐赠1500万元援建涪陵区社会福利院综合楼；另外再捐赠70万元，用于涪陵区义和镇美丽乡村

香港非法“占中”案一名被告被判处8个月监禁

新华社香港6月10日电（记者郜婕）香港非法＆ldquo；占中＆rdquo；案被告、特区立法会议员陈淑庄10日在香港西九龙裁判法院被判处8个月监禁，缓刑两年。陈淑庄与另外8名非法＆ldquo；占中＆rdquo；案被告于今年

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