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可以令行为举止优雅的健身操

怎么做才能使头、颈、背部姿态健美；坐、立、行举止优雅呢？该如何才能既承受了压力又免受健康的威胁、舒展身体、让身体充满活力呢？那就一起来练练全方位的健康养生操吧，所有的想像都可以实现哦!腰背运动操紧张而快节奏的工作生活方式

专访汤神父亲：湖人选奥卡福

汤普森父子新浪体育讯　北京时间6月7日（奥克兰时间6日），常规赛期间，迈考尔-汤普森是湖人队的官方电台解说，如今儿子打进总决赛，他成了克莱-汤普森的头号铁杆，不过依然时刻不忘自己的湖人身份。在接受新浪视频专访时，汤父穿的

女厕高清男生把手塞进女生裤子里激情呻吟画面露骨不堪真功夫ekp

中国行业资讯网讯：尺度太大！男生把手塞进女生裤子里而且还是在地铁的站台上，两人真的不要脸了吗？近日，有网友爆料称自己在坐地铁时无意间看见一台穿着校服的一台小情侣在亲热，而男生把手塞进女生裤子里画面十分露骨。男生手塞进女生

秋天“山行”要记住这三点

秋天的凉意缓缓袭来，对于喜欢＆ldquo；山行＆rdquo；的群众来说，终于可以走出家门，享受爬山的乐趣了，但怎样做对身体更好呢？以下三点需要多多注意一些。薄衣御寒从防病保健的角度出发，应该未＆ldqu

比普通啤酒贵十几倍 “喝不起”的精酿啤酒值这个价吗

中新经纬客户端8月21日电（赵佳然）这个夏天，喝精酿啤酒成为了消费新趋势。和几元钱一瓶、就着“花毛一体”（花生和毛豆的拼盘）喝的工业啤酒不同，几十元一杯的精酿啤酒似乎更能象征品味和身份。同时，高昂的价格也让部分消费者吐槽

消委会曝光银行个人购房贷款合同5大问题

广州日报讯（全媒体记者阮元元、王纳通讯员胡蓉）昨日，深圳市消委会召开新闻发布会，发布银行个人购房贷款合同不公平格式条款“回头看”监督情况。市消委会收集了12家银行目前适用的个人购房贷款合同文本（个人购房贷款合同的双方

“十一”黄金周健身休闲指南

健身：健身馆里感受健康去健身馆转转绝对是你在放假期间最好的选择之一。由于目前沈阳市的多家健身中心都配备了相当完善的设施，因此，只要你走进健身房，什么好玩的都应有尽有。绝对高科技、多功能的跑步机将让你感受到在户外一样的跑步

十大冬季科学健身误区

健身的同时你可以服用相关的健身辅助营养药品。这个有助于你的健身进程，具体方法可以咨询你的营养师或者教练。误区1：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设

提醒：上班族切莫“坐”以待毙

1.颈椎病原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必

锻炼臀部预防腰背疼痛

科学锻炼臀部，可预防腰背疼痛、减少运动损伤、提高身体平衡能力。下面介绍三种健臀妙招：　1、仰卧抬臀：仰卧，屈膝，双脚平放，与臀部齐宽，脚趾尽量向上跷，收紧腹部肌肉，感觉腹部是否有紧绷感，脚跟用力蹬，臀部向上抬。2、金鸡

金珠舞韵瑜伽舞出健康未来

金珠舞韵瑜伽乃中国古典音乐和印度哈嗒瑜伽体位的结晶,并针对四季的气候变化而诞生,其舞姿翩翩犹如花朵的一生,完全附合中医的四季养生之道。春＆mdash；＆mdash；《兰花》，以脊柱舒展为主,舒展全身经络,调节气血,美容养

身长你的手臂

A：对健身者来说，你提及的是一个老问题，被称为“短肌”现象。肱二头肌是一组特殊的肌群，很多健美爱好者都不大满意它的长度。肱二头肌分为长头和短头，长头起于肩胛骨的盂上结节，短头起于肩骨喙突，止于桡骨粗隆和以肱二头肌腱膜附着

室外锻炼不要一味求快

俗话说“树落叶，人落发”，脱发最容易在秋季发生和加重。外用洗护方配合正确的梳头方式，可有效减少脱发。生姜性温，具有解表、发散的功效。生姜汁涂抹在头皮上，能刺激局部血液循环，改善毛囊营养，促进毛发生长。姜汁防脱发的外用方法

家居健身让你乐趣无穷

白领们常常抱怨没有时间锻炼，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性

韩国MM瘦身7项基本原则

1.经常测量体重腰围一旦开始减肥，就要每周一次用卷尺依次测量胸围、腰围、臀围、大腿、小腿、脚踝，并做记录，感觉变化。另外，每天晚上都要测量体重，如果感觉吃得比以往稍多，就要在睡觉前，做一些简单的运动来消耗热量。2.随时随

健身新时尚快活“轻体育”

1.体能消耗少一提到体育锻炼，人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的形象，这是源于在传统意义上对体育的理解。“轻体育”则不同，它是轻负荷，不追求大运动量，体能消耗少，对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅，力所

在家练器械悠着点儿

据《医药养生保健报》报道，家用健身器械常见的有哑铃、扭腰器、划船器等，有些人在器械上一练就是几十分钟，以为这样的效果最好，却不知道这种健身方式会伤身。健身专家提醒人们，器械健身千万别过度。负重运动有很好的健骨作用，有助于

钢管舞——最IN的健身方式

钢管舞是世界十大民间舞蹈之一，起源于美国劳动人民自编自演的一种舞蹈。最初只是在一些建筑工人中流传开来，后来成为欧美夜总会文化最声名显赫的艳舞代表。但是到了现代，钢管舞绝佳的健身塑形效果被越来越多的人发现，它开始堂而皇之的

骑车健身享受逍遥

你是否和我一样，有过一个骑着单车到处骑游的美梦。沐浴在田野的空气中，徜徉在温柔的日光下，欣赏着风景锻炼身体。以前，人们都把自行车当作一种交通工具，很少有人意识到骑自行车也是一种健康自然的运动旅游方式。骑车健身便宜又逍遥，

厨房健身运动也美味

厨房健身法，运动也美味。美味让你着迷，可是烹制美味的过程似乎略显漫长。煲汤、炖菜、烤面包的时候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧？别再犹豫了!在厨房里做几个简单动作，一定会让你在等待美食出炉的同时把健身运动变得美味起来!1

健身礼仪让你更有风度

1　把举重器械归位无论任何时候，当你使用完哑铃或者是杠铃、壶铃时，一定要细心地将这些器材放回原位。记住，其他的俱乐部成员是来这里锻炼身体的，并不是来这里“寻宝”。你一时的不注意，将给其他人带来诸多不便。2　不要霸占着任

办公室午间30分钟巧瘦身

午间操方便又减肥，还能让你下午精神百陪呢!午餐过后，把自己从办公桌上拉起来吧，仅需30分钟，4个星期后，你就能拥有令同事羡慕不已的身材，还有让老板赞叹的工作效率了!工具：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带（运动用品店有售）

长期不运动，最好先这样做

生活中，很多人在运动面前都是“失信者”：办了健身中心的年卡，到头来只用了几次；定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间；种种应酬，让本属于周末的运动项目不得不取消……因此，一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间，但

简单有效的增肌饮食计划

增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提

身材走了样？几个动作帮你塑形

很多人一迈入中年的门槛，发现自己不是脸皮松垮垮，就是身材走了样。据最新一期的台湾《康健》杂志报道，中年发福不仅有碍观感，更严重的是，还得面临心血管疾病的威胁。基础代谢率下降是导致中年发福的主因。40岁男性的基础代谢率只有

骑车锻炼注意三不宜

摘要：虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者

裸睡给你的生活添点健康时尚

一提起裸睡，有人也许会哈哈一笑，认为这不够文明。但在某种程度上，谁又能否定文明是以损害人的健康为代价呢？文明让男士经常穿领子硬邦邦的衬衣，并紧紧地系上领带，因此有了领带综合征，就有了新郎在婚宴上晕倒的奇闻；女士的鞋跟则越

肌肉塑形，街舞有氧运动

健身街舞是一种中低强度的有氧运动，通常一节课在４５分钟到１小时左右。舞蹈中，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时，也能够对局部肌肉起到塑造作用。减脂原理：健身街舞是一种中低强度的有氧运动，通常一节课在４５分钟到１

十式健身瑜伽轻松每一天

以下是由瑜伽健身教练megan mccarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动

技术贴！运动中如何防低血糖？

纽约市伦诺克斯山医院内分泌科主治医师克利夫顿·杰克尼斯对于注射胰岛素的糖友而言，最好的建议是密切关注血糖变化。运动前血糖一般应维持在6.67~10毫摩尔/升。糖友可根据全天血糖水平变化规律选择最适宜的时间来运动。比如，

打造你的超级无敌腿

嘿，大腿，是再长的时候了经过一段时间的停顿之后，布兰奇·沃伦又开始太强度的锻炼他的大腿了。“在很长的一段时间里，我只是进行一些大腿肌肉维持性的锻炼。”沃伦解释说。大腿一直是布兰奇·沃伦的优势部位，特别是2000年，专家告

练普拉提，这个部位最易受伤

备受社会名流以及运动人士追捧的普拉提，一直被视为缓解背痛、改善不良姿势的最好运动。但现在，却有一些专家开始质疑其治疗背部疾病作用，有人甚至提出，普拉提可能对背部健康“弊大于利”。普拉提“重视”背部练习普拉提是一项舒缓全身

运动前，喝牛奶加糖长肌肉

牛奶含有多种有助于增长肌肉的蛋白质，是最便宜最方便的蛋白质来源。如果再给牛奶里加点糖，那它就是更有效的健身营养补充剂了。法国科学家研究了牛奶中的蛋白质被人体利用的情况，把纯牛奶、牛奶加上奶油和往牛奶里加上蔗糖三种方式，看

这些运动不宜长期坚持

在日常生活中，我们一直按照习惯的方式去健身，但据健康养生网生活专家表明，有些健身方式对不同民的人来说，并不适宜长期坚持。深呼吸临床发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血收缩，有致使的危险。对于有动脉感化，尤其是

饭前运动好还是饭后运动好饭前饭后运动的注意事项

饭前运动好还是饭后运动好？很多人都喜欢在饭后做运动，因为他们觉得吃饱了才有力气运动，要不然在饭前运动，很容易头晕，其实饭后运动是错误的做法，饭前运动是比饭后运动要好的，为什么了，继续看下去你便知道。饭前运动好还是饭后运动

王力宏：健身，为了线条

由成龙、王力宏主演的电影《大兵小将》成功入围第60届柏林影展，成为观摩电影，这也标志着王力宏试水“打戏”成功。据报道，在谈及拍戏准备功课时，王力宏说，健身帮了不少忙，这让他保持体力充沛。而王力宏自己说，健身不会特别锻炼某

健身房小常识：跑步机上如何进行跑步？

误区一：开始就快跑首先容易造成自身受伤，比如膝关节、踝关节容易受伤，肌肉拉伤、头晕等；其次，这样的快跑，运动者可能并没有找到自己的目标。＆ldquo；正确的方法是，刚开始要明确自己跑步要达到的目标是什么。＆rdquo；跑

利用街舞健身必须把握好舞蹈节奏

利用街舞健身必须把握好舞蹈节奏踩上节拍，脚上的动作比较简单，基本是重心的左右交换；上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。双手屈臂向上，然后交叉，做两个节拍；然后大臂向两侧打开，手掌打开向外，左右手肘分别下沉两次，同时腰部

男士消除腰腹脂肪的简易运动

过多的饮食，过少的运动，日益积聚于腹部的脂肪，再也不是财富与地位的象征，在这个男性也重视门面修饰的年代，肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。而每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却

每天60秒让你拥有迷人身材

谈起健身，我们总有一大堆理由推荐，其中最常见的理由就是没有时间。下面介绍的这组健身练习，就是针对没有时间的人们设计的。它既不需要复杂的健身器械，也不需要宽敞的运动场地。每节只需要60秒钟就可以轻松搞定，下面就让我们一同试

怎样骑车健身效果最好

健康、减脂的运动多种多样，在健身房蹬自行车就是不错的选择。但要注意运动的时间，不宜太少也不可太多。在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健

夜跑有哪些需要注意的事项

　夜跑，是字面上的意思，是指人们在晚上进行跑步。一般来说，大家都喜欢进行晨跑，但是有很多上班族工作比较忙，夜跑就成为了他们一种新的健身方法。那么在夜跑的过程中，大家需要注意哪些情况呢？今天我们就来看一看。　夜跑事项　1、

6种减肥法让女人瘦身更轻松

人生活在这个地球上就每天都饱受着毒素病毒的危害我们就很难保持一个长久不变的心态来天天影响我们的身体。1、多吃粗粮和水果排毒法多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看

马术：人与马的心灵沟通

在各种体育运动中，马术是惟一一项人与有生命的物体一起参与的项目，而且很多时候，马在其中扮演非常重要的角色。人与马的心灵交流马是一种聪明的动物，同时具有坚韧、进取、忠实的性格，在人类社会的发展进程中与人类的关系是非常密切的

蜂蜜可帮助健身后肌肉恢复

小熊维尼的最爱-蜂蜜尝起来十分甜美，研究发现对肌肉也是如此，这种天然的醣类可帮助你在激烈的运动健身后满足身体所需。从稍早的研究已知补充醣类加上蛋白质，对激活肌肉恢复力很有帮助，但是他们没有指出是何种醣类。用蜂蜜当作醣类来

野外滑雪注意事项

野外滑雪注意事项1、应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及做出反应

初中级阶段练肌肉混淆法

在健美训练中，乃至在所有的身体运动中，肌肉混淆训练法都是最基本的训练法则。因为对有机体而言，要达到要达到运动系统的不断进步，让它时时处处感受到新异刺激，并对不断变化的新异刺激逐步产生适应是十分重要的。适应是生物活动的基本

坐在椅子上也健身

坐在椅子上也健身。对于从事文职工作的女性来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了？看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅子上开始。1. 简易操背部保持挺直，坐在椅面上的2/

男人运动也好“色”

从小小的乒乓球由白色到橙黄色这一历史性的转变，可以发现色彩对运动所带来的影响。当一个事物在不可能改变形状的情况下，改变色彩或许能达到不同的效果。由于色彩的科学性和运动的形式密不可分，色彩带给运动的人们非同寻常的视觉兴奋点

6种走路方式可助减肥塑形

美国《临床营养学期刊》刊登的15年研究报告指出，18到30岁之间的女性每周至少步行4小时的话，减肥成功的可能性会提高44%。洛杉矶的步行健身专家马林·斯文森制定了特殊的“健走”计划，其中，她通过不同的步行方式，可以帮助锻

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